![タニタの体重計[インナースキャンデュアル]がアプリでデータ管理できてすごい便利](http://matsukenn.com/wp-content/uploads/2017/05/tanita04.jpg)
現在、自宅でコミットする“ライザップスタイル”実践中のマツケンです。
ライザップといえば、食事管理と適度な運動で痩せるメソッドで、【やれば確実に痩せる】ことができます。 “やれれば”の話ですが。
そして、筋トレのイメージが強いんですけども、「食事管理が8割」とパンフレットにも明記するほど”食”に対する比重が高いんです。それにしても8割て。
“導入期”と呼ばれる、実践一週間目に食べてよしとされる糖質は50g/日。
トレーニング後に飲むプロテインの糖質を除くと、実質40g/日程度になります。これは白米・麺類・パン類だと一瞬で摂れてしまう量。調味料類まで気をつけて達成できるレベルです。
そこで、少しでも楽しく企画を成立させるべく、低糖質の食生活中でも食べれるコストコ食材を活用しよう！ってことで、色々調べてきたので
誰得か分かりませんがまとめておきます。
チアシード
価格▶¥1658
内容量▶1.5kg
海外セレブ御用達のスーパーフード、でお馴染みのチアシード。
水でもどすと、ゼリーっぽく膨張して、腹持ちがいいということで、ダイエットフードとして人気です。
ドリンクやヨーグルトに和える予定。
正直1.5kgも要らないんですけどね。誰かと分ける予定。
Kirklandチキン水煮缶
価格▶¥1498
内容量▶354g x6缶
低糖質かつ高タンパク食材、チキン。
おそらく、企画終了まで食べない日はないくらい消費するメイン食材です。
コンビニのサラダチキンを買うことが多かったんですけど、どう考えてもコスパ悪いので、この缶詰をメインに食べることに。
ちょっと前にこの缶詰の試食をしてて、わりと美味しかったので購入。
サラダのトッピングとして主に登場しますが、アレンジレシピも紹介したいと思っております。
湯通し刻みめかぶ
価格▶¥994
内容量▶約1kg
この刻みめかぶは、我が家でも普段から人気のあるコストコ食材。
海藻って種類によっては糖質が多いのもあるんですが、めかぶは低カロリー&低糖質なので、この企画のために世に生まれてきてるとか生まれてないとか言われておりますおりません。
食べたいだけスプーンですくって、お酢とめんつゆを2:1で和えるだけで、スーパーうまい一品になります。
朝・晩食べてるので、最近の消費量が半端じゃないです。
グランドアルトバイエルン
価格▶¥1328 → ¥1128
内容量▶約1000g
ウインナーって、意外と糖質が少ないんですよね。
ちょうど大好物のアルトバイエルンがクーポンで¥200OFFだったので購入。
本数で糖質の量をおおまかに管理できます。
100g(約4本)で糖質4.4g。1本あたり1.1gという計算なので、肉系の食材としてはかなり優秀だと思います。
スルメスティック
価格▶¥998
内容量▶350g
スナック菓子やら甘いもの系のオヤツは、低糖質生活の大敵。
でもオヤツ食べたいですよ。
そこで、糖質が少なくそれっぽい代用品として最適なのが、スルメです。
するめスティックは170本くらい入ってますが、数で管理しやすいのでおすすめ。
kiriクリームチーズ
価格▶¥670
内容量▶24個
トッピングにもよし、そのまま食べてよしのクリームチーズ。
1個あたり糖質1.5g程度と、こちらも優秀食材。
サラダのトッピングにちらしたり、ふすまパンにサンドして食べてますが、ちょっとクリームチーズが入るだけで、地味な食事が一気にバージョンアップします。
ペリエ
価格▶¥1538→¥1278
内容量▶500ml x24本
「体の代謝を上げるために、たっぷり水分を摂りましょう」
ってことなんですが、水を飲む量って限界があるじゃないですか。
ジュースならたぶん楽勝ですが、絶対にダメなので、少しでもジュースっぽい炭酸水に置き換えることに。
美酢をちょい足ししてジュースっぽく飲んでも美味しいですが、なるべくそのまま飲みきりたいと思います(辛)。
今回の減量企画の詳細↓↓
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