まもなく7月突入ということで、2017年も夏が迫っておりますが、
ライザップスタイル実践2ヶ月が経過したので、数字の変化や出来事などを紹介します。
【結果発表】
実施期間は5/23〜6/21の30日間。
【体重 -1.0kg】
66.8kg → 65.8kg
【体脂肪率 +0.6%】
14.9% → 15.5%
【BMI -0.4】
22.1 → 21.7
トータル-4kg以上は減ってるものの、単月では-1.0kg。目標達成まであと0.8kgという、非常にイマイチな結果です。ガクリ。
数字が伸びなかった原因▶ケガ
ガシガシ削りたかったのに、結果はちょっと減った程度の「維持」レベルに留まってしまいました。
これの主な原因は、トレーニングを休んだため。はい、かなり休みました。
実は、6月中旬頃に地域で開催されたソフトバレーボール大会に参加して、その試合中に右肩を負傷。
今日は地域のバレーボール大会なんだが、開会式が朝7時台という爆早仕様。
— マツケン※プロの主夫@福岡 (@matsukennn) June 10, 2017
時計のサイズが完全にリビング用。
この距離からだと、何時か知る前にまずこれが時計かどうかの判断をするところから始まり、時計だとわかっても肝心の時間は3mくらいまで近づかんと分からん仕様。#1試合目負けたー pic.twitter.com/5oMaqskEuv
— マツケン※プロの主夫@福岡 (@matsukennn) June 11, 2017
腕が肩より上に動かせず、重いものを持ったり、息子を抱っこすることはおろか、自分の着替えすらまともにできないほど、ガッツリ傷めてしまいました。
その結果、2週間近くトレーニングを休むことに。
毎日朝起きてトレーニング、という1ヶ月目に作り上げたリズムが、カンペキにぶっ壊れてしまう結果となりました。
肩は未だに完治しておらず、中一日あけることもしばしば。リズムがもどらない。
食事はこれまで通り、低糖質&高タンパク食を実践してましたけど、やっぱり食事だけでは減らないことを再確認しました。
おびただしい糖質をまといし鶏のささみの作り方。
1.鶏ささみを小さめにカット
2.片栗粉まぶす
3.両面焼く(酒、塩コショウ、にんにく)
4.ヨシダソースを絡める弁当のおかずにも、晩飯のメインにもいけます。
糖質量はガッチリ多いので、減量中の人は気をつけてくれたまえよ。 pic.twitter.com/SPhgAFKqBi
— マツケン※プロの主夫@福岡 (@matsukennn) June 15, 2017
肉自体に飽きてきたんですけど、ヨシダソースを使うことで気持ちを繋いでます。
この2ヶ月目は毎週便秘になってたし、バレーの練習の疲労もたまったので、体の調子もあんまり良くなかったです。
この期間のトレーニングに関しては、こちらの記事に詳しく書いてます。
インターバルの時間を削って、トレーニングに発生する時間を大幅にカットすることに成功しました。負荷も高いし、非常に効率がいいです。
目標体重を変更。65.0kg→64.0kgへ
ソフトバレー大会中に右肩持っていかれて、過去最大に筋トレできないわ、猛烈な便秘なるわで停滞した一週間だったが、BENが出たら見事に落ちた。
目標達成まであと少しやけど、ここで緩まずむしろ再加速するテイで。
というわけで目標を64.0kgに。#ライザップスタイル8週間経過 pic.twitter.com/2FPw8G7NZ3
— マツケン※プロの主夫@福岡 (@matsukennn) June 19, 2017
この企画をスタートしたときの目標体重は65.0kgでしたが、今の状態だと緩んでしまいそうなので、再加速する意味も込めて64.0kgに再設定しました。
お腹周りの肉が意外と残ってるので、ここを何とか削りたい。数字も大事やけど、見た目がどうなのか、の方が完全に大事ですからね。
胸とか肩の筋肉は、大きくすると見た目がかなり変わるので、思考停止でトレーニングをこなすんじゃなく、質も高めていきたいと思ってます。
スタートから計算すると、最大で4.5kgほど落ちてますが、まだまだ満足できてないし、バレーでケガしなかったら絶対やれてた自信があったので、単純に悔しいっす。
ということで、3ヶ月目(6/21~7/20)も引き続き実践していきますので、よろしくお願いします。
matsukenn
