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【減量】ライザップスタイル開始1週間後の体重変化と実践して気づいたこと

rizapstyle03自宅完結型の【ライザップスタイル】で減量にコミットしはじめて1週間経ったので、途中経過と題しまして、進捗情報や実践して気づいたことをまとめておきます。

ホント痩せるって大変。

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1週間目の体重推移

【体重】
69.9kg→68.2kg

【体脂肪率】
19.2%→17.8%

計測時間は、午前中。起床後にパンイチの状態で量っております。

Bluetoothでデータを飛ばしてアプリで記録できる、タニタの体重計(高いやつ)を購入したんですが、めっちゃ便利。

体重計にのる前にアプリを起動する手間はあるけど、もろもろの数値を記録し、グラフ化してくれるのでめっちゃ楽しいです。

体脂肪の値は計測する時間帯でかなり上下してるので、まあ参考程度に。

導入編のトレーニングでも最初はしんどい

付属のDVDの筋トレメニューを毎日こなしていたんですが、初日、二日目はしんどかったです。

ライザップが開発した独自の筋トレ、というものは一切なく、誰もが知ってるメニューの構成です。

プッシュアップ(腕立て)x10回+インターバル90秒、を3回。

これを4種目程が一日のメニューになります。

導入編は、文字で見るとかなり楽勝ですが、ふだん運動不足の人がやると翌日は筋肉痛でもっていかれます。

フォームや呼吸、インターバルをきっちり守ることで、少ない回数でも負荷のかかり具合が全然違うので、流れが頭に入ってもDVDを再生して、テレビ画面の中の人と一緒に筋トレするようにしています。

「週4日のトレーニングで」とありますが、7日間毎日やりました。トレーニングは2セッションあり、負荷も分散されてるし、飽きずにやれてます。

三日目には体が慣れてきて、90秒のインターバルが暇すぎたので、60秒に変更してやったり、回数を10回→11回に増やしたりとアドリブを入れています。

1種類を7日間続けるパターンだと確実に飽きるけど、2種類を交互に実践するというのがミソかもしれません。

糖質50g/日の低糖質生活。

導入期の1週間目は、摂取できる糖質の量が50g/日と、かなり少なめ。

米・麺・パンなどの主食だと一撃でオーバーする量です。

なので、毎食サラダと鶏肉をメインに構成した食事が続きます。野菜も糖質の高いものは避けて、緑の葉っぱばっかり。

キムチ・クリームチーズ・鶏肉・煮玉子など、変化をつけながら食べてますが、もう飽きてきた(困)。

この1週間で食べた主食は、焼肉ランチでライス1杯だけ。それも葉ものの野菜を先にたっぷり食べて血糖値の上昇を予防しました。白米の美味さに改めて感動しました。

たった1週間だけですが、今まで1ミリも考えずに手にとってきた食べ物・飲み物に含まれる糖質の多さに唖然としております。

一言で表現すると「げっ」です。

この一週間、食べ物の裏面を見まくったので買い物の時間が長くなりましたが、週の後半になると食べていいモノとダメなものを覚え始めてきます。これあるあるだと思う。

コンビニ食は、糖質の値を表示してるものも多く管理しやすいので、今後もうまいこと活用していきます。

サプリとプロテイン

サプリは、「起床して体重測定後に飲む」というルールを作ってたので、飲み忘れてません。

プロテインは、筋トレ前に準備して、筋トレ中に水代わり飲んで、筋トレ後に飲みきる感じ。

プロテインを準備=筋トレの準備、とすることでいいリズムを作れてます。

プロテインの味も5種類あり、ジュースっぽい味が付いてて飲みやすく、ジュース断ちをしている僕にとっては、かなりありがたいです。1杯1000円以上するけどな。

ちなみに、現時点での好きなプロテインランキングは

1位 バナナ
2位 リッチショコラ
3位 抹茶
4位 ストロベリー
5位 カフェマキアート

バナナの日が一番楽しみ。

水350mlを入れて作ってますが、ロックアイスを入れておくと撹拌しやすいし、冷たくなるので美味しく飲めます。

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次のフェーズへ

毎日飲むプロテインにも糖質が10gほどあるので、実質食事で摂取できる糖質は40g/日になり、ほんとコレ気をつけないと余裕でオーバーするので、そこがまず大変でしたね。

調味料とかドバドバかけちゃうと、それだけで何十gも糖質とっちゃうので、ドレッシングなんかにも気を使う必要があります。

なんやかんやあった導入期を終え、次の段階に進みます。

2週目のシェイプアップ期は、糖質の摂取量が倍ぐらいに増えるものの、トレーニングの質がバカみたいに上がります。

1セッションあたりの種目が増え、
回数が10回→15回に増え、
インターバルは90秒→30秒に減り、

どんな内容があるのか確認せずに1セッション実践したんですが、クッソきつかったです(笑)。

トレーニングの時間も20分→30分に伸びるし、導入期を終えた人でも絶対きついので、2週目に入った途端挫折する人でてきそうな気がする。

2週目は、朝昼の糖質はOKで夜はNGなので、夜にプロテインを飲もうと思ってるんですけど、夜まで筋トレが残ってると思うとかなり憂鬱なんですよね。

朝筋トレを終わらせたときは、その後のかなりゆとりを持って過ごせるんですよ。うーむ。

一日の行動をフレーム化すれば楽なので、早めに確立することにします。

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