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32歳男子が夏に向けて5kg以上痩せて気づいたこと【ライザップスタイルで減量】

rizapstyle_5kg000「夏までに痩せたい」ということで、当ブログで4/24からスタートした減量企画なんですが、先日(7/27)目標だったマイナス5kgを達成しました。

巷には色々なダイエット方法が存在しますが、今回僕が選択したテーマは、「ライザップスタイル」

自宅で、自分のペースでライザップのトレーニングメニューと食事管理を行う、というもので、割りとお金がかかっておりますが、ジムに通うタイプのライザップに比べるとかなり安く済みました。

で、実際に5kg以上痩せたんですけど、その過程でいくつか気づいたことがあったのでまとめておきます。

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マイナス5kgまでの道のり

rizapstyle_5kg01マイナス5kg(正確には-5.3kg)を達成した日は、7/27(木)。

スタートしてから、3ヶ月とちょっと。95日間での達成です。

1ヶ月目→3kg
2ヶ月目→1kg
3ヶ月目→1kg

というペースで、停滞期は何度もあったけど、一度もリバウンドすることなく、右肩下がりで落ちていきました。

この期間で一番しんどかったのは、最初の1週間目。

①慢性的な運動不足の状態から、筋トレを始めたこと。
②毎食、低糖質の食事メニューを徹底したこと。

今までのダラダラしていた生活にはない要素が2つも同時に入ってきて、日常がガラリと変わりました。

何か食べ物を買うときは、とりあえず裏面の成分表示を見て、糖質の量を把握してOKかNGか判断するのが週間になり、「何となく食べる」というかつての習慣がなくなりました。

とにかく、口に入れるものはタンパク質重視。

筋トレも繰り返しやってると、そのメニューでは物足りなくなってくるので、上のプログラム(負荷の強い)を実践したり、インターバルを短くして負荷を上げたり、工夫して取り組みました。

ちょっと空いた時間に、スクワットしたり、腹筋したりすることも、今となっては普通ですが、減量始めた当初はからは想像できない変化です。

でも、ガチガチに縛りまくった三ヶ月間ではなく、きちんと間食もしてたし、食べたいモノはルールを設定して、その範囲でOKとしてました。

気づいたこと「減量は数字だけ減らしてもあんま意味ない」

rizap_4week04今回の企画の目標設定はマイナス5.0kg。

70kg→65kgの減量で、ダンスをばりばりやってた頃(7年くらい前)のボディに戻したかったので、この数値を設定しました。

 

そして、実際にこの体重になってみたところ・・・・なんか思ってたんと違ーう。

rizapstyle_5kg03こちらが、先日海水浴に行ったときの私。

痩せたてホヤホヤなんですけど、ハリがなく、ひょろひょろしとる。

rizapstyle_5kg04↑めっちゃ楽しそうに笑ってますけど、お腹周りの皮下脂肪が残っていて、動くとそこがボヨヨと揺れるんですよ。

痩せたらシュッとするやろ、と思ったんですけど、このままじゃ「太ってないただの32歳のおじさん」です。

rizapstyle_5kg05数字だけ減らしても、見た目が良くないと痩せる意味がないなーと痛感しました。(楽しそうな顔してんな)

もちろん体重計に乗って64kg台の数字が目に入ったときは、「おっしゃーーーーっ」ってなりましたけど、イメージしてた減量後の姿と現実の姿が一致してなかったので、達成感と同時に物足りなさを感じました。

数字もいいけど、見た目の方が完全に大事。

 

ということで、数字とは別に新たな目標ができました。

シュッとしたボディになりたい

現状を打破して、自分のイメージ通りのボディにするために必要なことはただ一つ。

筋肉量を増やすこと。

ダンスしてた頃かそれ以上に筋肉がつけば、シュッとしたボディになり、僕の目標は完全に達成します。

それで、引き続きライザップスタイルを軸に進めていくんですが、トレーニングの負荷を上げて、どういう風に体が変化していくのかを確かめたいと思います。

プロテイン飲めば効率は上がりそうなんですけど、維持するために永遠に飲み続けないかんくなるのがちょっとアレなので、タンパク質は基本食事で。

rizapstyle_5kg02早速今週から負荷を上げるために、筋トレに使うダンベルを2.5kg→5.0kgに変えてるんですが、バカみたいにしんどくて笑いました。

「夏までに痩せたい」という、当初の企画はクリアしましたが、

予想より1ヶ月多くかかり、よく言われてる【30代の”痩せにくさ”】は骨身に沁みたので、死ぬまでリバウンドしないよう現在の体型を死守したいです。

この減量期間の学びを定着させるため、「ダイエット検定」も今年受験予定(11月)。

ということで、次回以降は【ボディメイク編】ということで、定期的(長期的)に記録していくのでよろしくお願いしますー。

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