2017年の4月から始めたライザップスタイルですが、2018年6月末現在も絶賛継続中でございます。
実践1年後の記事を4月に書きましたが、そこからさらに2ヶ月が経ちましたので、備忘録的に書いておきます。
【前回記事】ライザップスタイルを1年間実践したときの4つの変化【長期レビュー】
ちなみに、実践1年後の時点でマイナス8kgを達成したんですけども、果たしてこの2ヶ月で僕はどのように変わったのでしょうか。
ライザップスタイル実践1年2ヶ月後の数字
体重推移のグラフがこちら。
62kg台だった基礎体重が、さらに1kg減りました。
最大瞬間風速的にですけど、60kg台・体脂肪も一桁を記録。MAXでマイナス10.1kg。
これ中学3年〜高校1年生のとき以来の数字で、個人的にはすごい達成感がありました。
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食事に関して
食事のルールは、基本的にずーっと変わってません。
- 主食の糖質は基本控えめで、昼メシは何食べてもOK。
- 夜はなるべく控えるor食べても茶碗1/2ほど。
- 野菜→たんぱく質→炭水化物の順で食べる。
このくらいです。朝ごはんは、食べない方が調子いいのでほぼ食べてません。
間食はOKとしています。
しかも「食べたいときに食べたいだけ食べてよし」というガバガバのルール。とにかく、ストレスにならないようにってことだけ心掛けております。
たまーに瞬間的にバッと数字が戻ることがあるんですけど、排便したタイミングで完全に元通りになるので、
「”太りにくい体＝痩せやすい体”ってのはこんな状態なのか」ってのを実感して、日々ニヤニヤしてます。
食事に関するつらさは全くゼロ。
ライザップスタイルについてたプロテインやサプリなんかは、追加で購入することなく現在に至っております。
運動に関して
この2ヶ月間のトレーニングは、下半身のメニューのみ。1日おきにやってるだけです(なるべく朝)。
ウォーキングやジョギングの類の有酸素運動は、あいかわらず完全無視の状態でした。
この1年間続けたことで完璧にベースが完成した感があるので、トレーニングは最小限に抑えても、この体重の維持はできそうな気がします。
が、正直絞りすぎてる感があるので、筋肉だけで3kg分くらい増量したいなーと考えてて
大胸筋・肩・広背筋・三頭筋にボリュームが出るような、上半身のトレーニングに取り組む予定です。
プロテインは飲み続けないといけないので、なるべく普段の食事だけで増量できればいいのですが、これは時間がかかりそう。
これからの予定
最近の僕。あご周りの肉がなくなって、輪郭がさらにシュッとしました。
「夏までに痩せたい」を達成した2017年から、さらに良い状態で2018年の夏を迎えられそうです。
で、ボディメイク関連で新たにやってみたいことが増えました。
①ライザップスタイルは引き続き継続する
②減量に特化したブログを作る
③筋肉だけで増量(上半身の改良)
①は説明不要ですね(一生続ける予定なので)。
②に関してなんですけど、ライザップスタイルを実践するにあたり、いろいろと勉強した部分もあるので、そういった情報をこのブログとは別でまとめておこうかなーと考えてます(このカテゴリだけで記事が増えすぎそうなので)。
ライザップスタイルを実践するにあたっての「思考」の部分は、目標達成において非常に大事ですし、
ダイエットのみならず色んなことに応用が効くものなので、マインドセット的なところの記事も書いて紹介できればなーと思います。
③に関しては、がんばります。無地の白Tとジーパンだけで、かっこいいボディになりたい。
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