ライザップスタイルを実践して3週間が経過しました。
残すところ1/4でございます。ということで進捗情報や気づいたことをまとめておきます。
※前回のまとめ記事もどうぞ↓↓↓
3週目の内容
3週目のトレーニングは、シェイプアップ編→スタイルアップ編に。
スタイルアップ編は、ライザップスタイルに収録されてるトレーニングの中でも、一番強度が強い筋トレなんですが、シェイプアップ編に比べ1種目の回数が15回→10回に減ってるので、実施時間は少し短くなり、あんまり時間をかけたくない人は嬉しいかも。
・種目間のインターバルは60秒
・種目数が6~7個
・動き遅め、反動をつけないフォーム&呼吸が重要
糖質に関しては2週目とほぼ同じ。主食(米類)を食べるときは昼のみで夜はNG。
筋トレの強度が上がるため、カウンセラーのアドバイス通り、“タンパク質100g/日以上”を目標に、ガッツリ食べるように心がけました。
3週間目の体重推移
停滞期抜けたかもしれん！
目標体重まであと2.6キロ。#ライザップスタイル3週間経過 pic.twitter.com/HympPZ131m— マツケン※プロの主夫@福岡 (@matsukennn) May 15, 2017
【体重】
68.0kg→67.5kg
【体脂肪率】
17.0%→15.7%
スタイルアップ編の筋トレは、回数こそ減ってるものの、内容はハード。
一定のスピードを保ったまま、呼吸とフォームをキープするメニューなので、インターバル60秒でも足りないくらいシンドくなります。
特にセッション2の、ケツのメニューがあるんですが、これ全メニューを通してキツイです。
ハードな分、達成感もあります。
朝7時台にその日の筋トレ完了すると、夜寝る前まで最高の気分が続く、
という人体実験をしてみる。
10分前に終わったけど、今のところ最高。
— マツケン※プロの主夫@福岡 (@matsukennn) May 12, 2017
朝7時台にこの筋トレが終了したときは、その日一日すごい充実した気持ちですごせる、ってのを発見したので、この日以降早めにトレーニングを開始するようになりました。
鶏肉飽きてきた→牛肉を毎日食べた
2週目までの食事は、鶏肉・ウインナーをメインにタンパク質を取ってたんですが、さすがに飽きてきたので、牛肉メインで過ごすことに。
朝メシはプロテインで固定してるので、昼or夜にステーキ(200g以上)を毎日食べるぞ、ということで
コストコで売ってるミスジのステーキを主食としました。
牛肉にしてはコスパいいです。赤身とは思えない柔らかさ。減量中の人は特にオススメ。
焼肉のタレは糖質の塊と言っても過言ではないので、つけすぎには注意が必要です。
“鶏胸肉”や”ささみ”が一番効率よくタンパク質を摂取できるんでしょうけど、“鶏肉はもも肉”派の僕としては、この縛りで30日間過ごせる自信が全くありません。
数値の変化はないものの・・・
2週目は1週目ほど数字が落ちなかったし、3週目の最終日までほぼ同じ体重だったのは正直地獄ですけども、淡々と過ごしました。
メイン食材のマンネリ化＋停滞期のコンボ。
これが同時にやってくると、減量するモチベーションは間違いなく下がります。
僕が続けられたのは「今週は牛肉をガツガツ食べてよし！」など、ちょっと贅沢な変化を加えてみたり、
「停滞期？シカトシカトー！」みたいな、軽いノリ&客観視してやってたのが良かったみたい。
目先の数値に固執せず、「今を楽しむ」というスタンスが、ほんと大事だなーと思いました。
数字上の変化はそれほどないけど、他の人が見ても分かるくらい見た目が変わってきてるので、それをモチベーションに最後の4週目を走り抜けますぜ。
※申込方法はコチラの記事で詳しく↓↓↓
matsukenn
