水を飲みながら失礼します。マツケンです。

ちょうど一週間前に始めた健康企画【飲み物を水(炭酸水)しばり生活】の区切りがつきましたので、結果を発表しておきます。

体に悪いと分かってはいながら、ほぼ毎日エナジードリンクやカフェラテを体に入れてる30代の方って結構多いと思うんです。

栄養素的に、全く体に良くないですもんね。

毎日飲んでたものを一気にゼロにするのは、とてもストレスがたまるので、もし日頃から気になってる方は、少しずつでいいので、飲む回数・飲む量を減らしていくことをオススメします。

※僕は特別な訓練(ブログのネタになる)を積んでいるので大丈夫です。

体重・体調の変化

まずは気になる体重の変化。こういうのは数字が全てですからね。

ほぼ変化なし。何なら少し増えてやがります。

当初、2kgくらいガーッと落ちるかと思いきや、そうはなりませんでしたねー。なんでー。

「水を2L以上」みたいな、飲む量の基準も決めておけば、もう少し変わってたかもしれませんが、これほどまでに変わらないは、やった意味な・・・

次は体調面に関してですが、寝起きのむくみがやたらひどかったです。特に最初の3日間。

起きるたびに首から上が全部むくんでて、起きた後もなんとなーく体がダルくて、体の芯が常に疲れてる感じ。

「え?病気?」みたいな感じになったんですが、4日目以降は落ち着いて慣れました。

あれは、なんのむくミングだったのだろう。

たぶん、飲む時間や飲む量が関係してるんだろうと思います。その辺りのルールを設定してなく、かなりテキトーだったので。

企画が始まる前は、「体が軽い」とか「思考がスッキリする」とか「視野が広がる」とか、そういうポジティブチェンジを期待してたんですが、全然違いました。むしろ逆。

全体的に、まあまあの体調不良でした。

メンタル面での変化、辛かった部分

期間の半分は体調不良で、しかも思ってたんと違うパターンだったので、マジで「中止」を考えました。

記事を消して無かったことにしよう、と。
どうせあんまり読まれてないし、と。

結果、やめてないんですけど、何日か体重測定してない日があるので、全力で取り組めてたかは怪しいです。自分で言うのもなんだけど。

ただただ「我慢」してる状態で、結構ストレスが溜まった気がします。

ただ、コンビニに行く回数、出費がうんと減ったのは、唯一良かったことだと思う。

時間とお金の節約になりました。

1週間ぶりにカフェラテを飲んだら・・・

我慢の1週間が明け、本日カフェイン解禁ってことで、アイスカフェラテ(＠コストコ)を飲んだんですが

「あれ、全然美味しくない」

ってなりました。

一口目が口に入った瞬間「コレ飲みたかったのを我慢してたの?え?」という感じで、

水飲みたい、水美味しい、というモードがスタート。

いかに、普段思考停止状態でエナジードリンクやらカフェラテやらを飲んでたか、ってのに気づきました。

グラスに氷を入れて注いだ水は、とても美味しいです。

なので、もうしばらく続けてみてもいいかなーと思い始めてます。

まとめ

パッと数字上で変化があれば、もっと分かりやすかったんですが、オチが微妙すぎて申し訳ありません。

ただ、この一週間体に良いことをしたってのは間違いなく、このスタイルは今後も継続していきたいなーと思います。

のどが渇いたら、まず水。
ジュースっぽいものが飲みたいときは、まず炭酸水。

自分でそう決める。なんとなく飲み物を選ばない。なんとなく飲まない。なんとなく体に入れない。

こう書き並べると、ストイックで意識高いルールですが、コレでいきます。『自分の人生意識低くてどうすんの?』ということを最近誰かが言ってましたが、ほんそれ。この考え方はとても大事。

【飲む】というアクションに対して、ルールを決めるってのは、健康な体作りに不可欠なんですが、毎日実行し、継続するというのは本当に難しいなーと思いました。

でも、たった一週間で、意識が少し変わったのは収穫です。

食べ物にしろ、ジュースにしろ、酒にしろ、タバコにしろ

「病気になったのでもう食べれないから食べない、飲めないから飲まない」というパターンが一番悔しいと思うんですよね。

残りの人生は、その反省or後悔がセットになるので。

そうならないための体作りのスタートのタイミングで、大きく未来は変わってきます。きっと。

34歳からなのか、
40歳からなのか、
50歳からなのか、
検査で引っかかってからなのか、
病気で倒れてからなのか、

うーん、なんか自分を励ます文章になってきとりますが、

やっぱこういう取り組みは早い方がいいよねってことで、引き続きやってこうかな、水しばり生活。

• 偶数日は控える、奇数日は好きなもの飲んでよし、とか
• 月水金日は控える、火木土はオッケー、とか

頑張らなくても、我慢しなくても守れるルール設定で続けてみようと思います。

とりあえず僕は、この一週間の反動でガバガバ飲まないように過ごすのが目標。

ということで、みなさんもぜひ水しばり生活やってみてくださいー。

(明確に「コレいいっ」って実感したら、また記事書きます)

無表情で失礼します、マツケンです。

今、めっちゃくちゃ疲労が溜まってて全身バキバキ、おまけに大小イライラも積み重なっていてストレスも満タンという、逆絶好調状態の僕。

実は今日、地域の行事でソフトバレー大会がありまして、朝8:00からベシベシとアタックしたり

後頭部を強打したりしてました。

こんなときは暴飲暴食で発散するに限ります。

体に悪いものを好きなだけ食べる。食べ終わった後500%後悔するんだけど、食べてる最中の発散してる感たるや。

そういうわけで、夜もだいぶ遅い時間ですが、さっき家を抜け出して何を買い食いしてやろうか車を走らせたんですけども、疲れすぎていて食べたいものがない、という異常事態発生。

あれれ、と自分でもびっくりしてるんですけども、せっかくならこのいつもと違ったパターンを利用して、何かにチャレンジしてやろう、と帰り道に考えてました。

そこで、この記事のタイトルの通り、飲み物を水(炭酸水)に変えて一週間過ごすという、【水チャレンジ】。

前々からやってみたかった検証です。

スナック菓子を見ても、アイスを見ても、甘いジュース類を見ても体が反応しないくらい、心身ともにクタクタってことも珍しく、このタイミングは誰かのお告げだと思いました。

今のネガティブな感情は、エネルギーとして燃やした方が長期的に見て正解ですからね。

とうことで、すでに企画の大筋はもう書いちゃったので、ほぼこの記事は終わってるんですが、僕の気持ちは高ぶってるので、もうちょっと詳細を書いておきます。

体調不良の根本を改善したい→今こそ水チャレンジすべきとき

なんとなーくの体調不良が続いてるんですが、飲んでるものから来てる確信があるので、今回それをはっきりさせたいなーと。

食事のコントロールは、ここ一年間のボディメイク活動により、僕の中ではかなり一般化してるんですけども

飲み物欲だけは、いまだにコントロールできておりません。食事を抑えてるせいか、飲み物となると格段にムズイです。

最近飲んでるものは、結構甘いやつだったり、カフェイン入りが多め。

「一日1本までなら良しとする」というような、かなり都合のいいルールでやってました。でも1とゼロは大きく違う気がしてならないし、色んな人の体験談を見るとやっぱりそうなんですよ。

もう、水にはイイことしかないんスよ。そんなの分かってるけど、いざ検証には踏み切れずにいました。

もともと「水を飲む(味ないやん)」というのがあんまり得意でなく、このチャレンジのハードルは高いと思ってて、ずーっと先送りしてたわけなんです。

しかし、こうやって企画としてブログで宣言したことで、もうやるしかない状態に追い込みました。せっかくなので動画も撮ろうっと。

なんか痛いなーと思ってたら、肘も強打していたみたい。しかも、両肘。

【ルール】水だけでなく炭酸水もOKとす。お茶はNG。期間は9/10から7日間

水だけだと7日間続く自信がないので、炭酸水はOKとしました。

僕の中で、炭酸水はジュース欲をかき消してくれる重要アイテムです。

▶︎年間200本以上エナジードリンクを飲んでた僕が無理なくやめた方法

基本的に飲む水は、ウォーターサーバーのやつ。

いつでも冷たい水が出てくるんですけど、ロックアイスを入れるとさらに美味しくなります。なので、毎回氷を入れる予定。

飲む量の目標は全くありません。2Lくらい飲めばいいんでしょうかね。

飲む量のノルマを設定すると、辛いことが増えそうなので、やっぱりやめておこう。

目的は、飲み物から体に入れてたカフェインと糖を抜くことですからね。

んで、メインで飲むであろう炭酸水はサントリーのやつ。

赤のウィルキンソンが一番好きだったんですけど、ペットボトルの形はこっちのが好きなので。

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迫り来るシュワシュワーっと一気飲みすることで、ジュース欲が嘘のように消えるんですよ。はい。

検証期間は、9/10から7日間。9/17に検証結果の記事を出す予定。

スタート時の数字的なものも出しておきます。

まとめ

ということで、一週間飲み物水縛りの生活が始まりましたので、ぜひよろしくお願いします。

僕は絶好調になりたい、ただそれだけです。

あと、今回このブログではめずらしく自撮りを多用してるんですが、このリモコンでやってます。

タイマーをセットする度に、いちいち本体に触る手間があったんですが、それがゼロになったので自撮りがめっちゃ楽になります。

ということで、一週間後にお会いしましょう。

2017年の4月から始めたライザップスタイルですが、2018年6月末現在も絶賛継続中でございます。

実践1年後の記事を4月に書きましたが、そこからさらに2ヶ月が経ちましたので、備忘録的に書いておきます。

【前回記事】ライザップスタイルを1年間実践したときの4つの変化【長期レビュー】

ちなみに、実践1年後の時点でマイナス8kgを達成したんですけども、果たしてこの2ヶ月で僕はどのように変わったのでしょうか。

ライザップスタイル実践1年2ヶ月後の数字

体重推移のグラフがこちら。

62kg台だった基礎体重が、さらに1kg減りました。

最大瞬間風速的にですけど、60kg台・体脂肪も一桁を記録。MAXでマイナス10.1kg。

これ中学3年〜高校1年生のとき以来の数字で、個人的にはすごい達成感がありました。

【公式サイト】ライザップスタイルプログラムを見てみる＞＞

食事に関して

食事のルールは、基本的にずーっと変わってません。

• 主食の糖質は基本控えめで、昼メシは何食べてもOK。
• 夜はなるべく控えるor食べても茶碗1/2ほど。
• 野菜→たんぱく質→炭水化物の順で食べる。

このくらいです。朝ごはんは、食べない方が調子いいのでほぼ食べてません。

間食はOKとしています。

しかも「食べたいときに食べたいだけ食べてよし」というガバガバのルール。とにかく、ストレスにならないようにってことだけ心掛けております。

たまーに瞬間的にバッと数字が戻ることがあるんですけど、排便したタイミングで完全に元通りになるので、

「”太りにくい体＝痩せやすい体”ってのはこんな状態なのか」ってのを実感して、日々ニヤニヤしてます。

食事に関するつらさは全くゼロ。

ライザップスタイルについてたプロテインやサプリなんかは、追加で購入することなく現在に至っております。

運動に関して

この2ヶ月間のトレーニングは、下半身のメニューのみ。1日おきにやってるだけです(なるべく朝)。

ウォーキングやジョギングの類の有酸素運動は、あいかわらず完全無視の状態でした。

この1年間続けたことで完璧にベースが完成した感があるので、トレーニングは最小限に抑えても、この体重の維持はできそうな気がします。

が、正直絞りすぎてる感があるので、筋肉だけで3kg分くらい増量したいなーと考えてて

大胸筋・肩・広背筋・三頭筋にボリュームが出るような、上半身のトレーニングに取り組む予定です。

プロテインは飲み続けないといけないので、なるべく普段の食事だけで増量できればいいのですが、これは時間がかかりそう。

これからの予定

最近の僕。あご周りの肉がなくなって、輪郭がさらにシュッとしました。

「夏までに痩せたい」を達成した2017年から、さらに良い状態で2018年の夏を迎えられそうです。

で、ボディメイク関連で新たにやってみたいことが増えました。

①は説明不要ですね(一生続ける予定なので)。

②に関してなんですけど、ライザップスタイルを実践するにあたり、いろいろと勉強した部分もあるので、そういった情報をこのブログとは別でまとめておこうかなーと考えてます(このカテゴリだけで記事が増えすぎそうなので)。

ライザップスタイルを実践するにあたっての「思考」の部分は、目標達成において非常に大事ですし、

ダイエットのみならず色んなことに応用が効くものなので、マインドセット的なところの記事も書いて紹介できればなーと思います。

③に関しては、がんばります。無地の白Tとジーパンだけで、かっこいいボディになりたい。

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「人生最後のダイエットするぞ」と言う意気込みで始めた減量企画ですが、早いもので丸1年間が経過しました。

結果は、マイナス8kg。大成功です。(瞬間最大風速的にはマイナス9kg)

【RIZAP STYLE(ライザップスタイル)】と言う、自宅でDVDを見ながら行う筋トレと食事管理をベースに取り組んできました。

トレーニングが習慣化し、食事の知識が身についたことで、リバウンドする気配は今のとこ一切なしです。予定もなし。

この一年間の生活を通して、全てが「普通のこと」になりました。意識して「継続しよう」としてないので、頑張ろうと精神的に追い混んでる感じもないし、逆に楽だなーという感じもないです。

限りなく無に近い、そんな感じ。

数字の変化

体重の推移がこちら。

スマホアプリと連動するタニタの体重計を使って記録してるんですが、データをグラフ化してくれるので、毎日体重計にのるのが楽しいです。

アナログで記録してたら、記録すること自体がめんどくさくなって、多分一年も続いてないと思います。

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▶︎タニタの体重計[インナースキャンデュアル]がアプリでデータ管理できてすごい便利

見た目の変化

見た目の変化がこちら。

こんなに痩せられるとは思ってなかったので、毎日撮影しておけばよかったなーというのが、唯一の後悔。(髪を切らなかったのですけど、ヒゲも伸ばしておけばよかった)

痩せたかどうかは結局、数字よりも、見た目ですからね。

写真を撮って残すのは、今の時代誰にでもお金もかけずにできることだけど、実はダイエットのモチベーションを保つのに一番有効な方法だと言われています。

毎日同じ時間、同じ場所、同じアングルで撮って記録するだけ。

とはいえ、毎日撮るってのはめんどくさいんですよねー。

▶︎33歳男子がライザップスタイルを10ヶ月間実践した結果・・・

精神面の変化

一番頑張った感があるのは、最初の3ヶ月間。

特に1~2週目はキツかったなーと。

この一年間の生活を通して、全てが「普通のこと」になりました。意識して「継続しよう」としてないので、頑張ろうと精神的に追い混んでる感じもないし、逆に楽だなーという感じもないです。

限りなく無に近い、そんな感じ。

歯みがきの習慣のように、当たり前化してるイメージです。

周りの変化

痩せたことで、自分の周りにも変化がおきました(4kgくらい痩せた2017年の夏)。

代表的なのが、会う人会う人に「痩せたねー」と言われることが増えたこと。

痩せてしばらく経ってるけど、気づいてもらえるのは控えめにいって嬉しいものです。

ダイエットに取り組んだのは完全なる自己満なんですが、努力した事を自分以外の誰かに認めてもらえてる気分になって、心の中でニヤっとします。

痩せてなかったら、「痩せたねー」なんて言われることはないわけで。

とりあえず1年間くらいの長期的な計画でチャレンジしてみてはいかがでしょうか

食事でも、運動でも、どんなテーマにも共通することだと思いますが、ダイエットにもっとも必要なのは「継続」です。いつまで継続できるか。

だいたいがこのパターンで、痩せません。ソースは過去の僕

基本的に期間が短すぎるし、「結婚式でドレス(スーツ)を着る」みたいな、強烈な締め切りがあれば別ですけど、本当に本当に大事なのはその後。

「自分が理想とする体重・体型を維持できるか」というところまで考えて(例/人生最後のダイエット)スタートしてみたんですが、この考え方は僕にとって正解でした。

「人生最後」ってのは大げさな表現ですよね。ゴールのなさがすごいのですが、これは大枠の話。

ダイエットに関しては人生ベースで考えましょう。

短期的なゴールとして「1ヶ月でXXキロ」というものを設定し、目標の数字を達成したら「維持」するためのアクションに切り替える。

減量と維持はセットで考えるべき。

が、多くの人がここまで考えてないので、頑張って痩せられたとしてもその後維持できず、ゆるやかに元通りに。

そりゃー誰だって出来るだけ短い期間で痩せたいし、誰もが極限まで効率を求めます。

今の生活のまま、なるべく我慢はしたくないのです。

でも、中途半端に取り組んだり、痩せたのに元に戻るのって、一番効率悪いですからね。

だから、パターンを壊すことは大事。1~2ヶ月で区切らず、もっと長いスパンで取り組んでみる。僕のように、苦じゃなければ、一年間あるいはそれ以上やってみるのもアリです。

とにかく、失敗するパターンを崩しましょう。

ライザップスタイルを選んだのは、予算的にも内容的にもたまたまマッチしただけですけど、数字や見た目の変化だけでなく、精神的にも成長できた手応えがあるので、投資した価値は十分あったなーと思います。

自分でも十分納得する結果が出せたことと、この一年間でやってきたことが今後の人生にずっと反映されるのがいいです。

筋トレや食事の知識はこの先も残るし、使い続けることができる

【公式】ライザップスタイルプログラム

みなさん、エナジードリンクは好きですか?

僕は大好きです。こんな記事タイトルを付けておきながら、今なお好きです。あの味が好きだし、炭酸で元気が出る感じも。

でも、健康のことを考えて飲むのをやめました。

スポーツ大会的なイベントのときに気付けとして飲むことはあるけど、日常で飲むことはほぼありません。

この記事で紹介する方法を実践して3ヶ月目になるけど、リバウンドする気配もなしです。我慢しない方法でやめてるので。

【健康面】【金銭面】でのメリットが沢山あるので、「エナドリやめたいなー」と思いつつ、毎日レッドブルやモンスターを飲みがちな、そこのあなた様の参考になれば幸いです。

エナジードリンク欲を満たす「炭酸水」選びの条件2つ

僕がエナジードリンクをやめられた方法は、「炭酸水」に置き換えたこと。これだけ。

ただ、条件が2つあります。

1つ目は「強炭酸」であること。

これは好みによると思うけど、僕は飲み込んだあと胃でもボコボコするくらい強い炭酸が好きなので、炭酸が弱いものは飲めません。

そして、2つ目がキモ。「飲みきりサイズ」であること。

世の中には、色んな種類の炭酸水が出てるんですけど、必ず飲みきりサイズのものを選んでます。

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プシュッと開けて、炭酸がジュワジュワ湧きまくってる炭酸水をガーッと流しこみます。

1本飲み終える頃には、さっきまでのエナジードリンク欲がウソのように消えてました。僕の場合。

たまに飲み足りない場合もあるんですけど、【炭酸水は好きなだけ飲んでよし】というルールで、飲みたい欲が消えるまで炭酸水を飲んでます。

なので、空き缶がすごい勢いでたまります。

コスパの悪い”缶の炭酸水”の良いところ

コスパを考えるとペットボトルが間違いなく一番いいんですけど、量の少ない缶の炭酸水は最後まで炭酸が強いんですよ。

ペットボトルに入ってる量は、飲みきるまでに時間がかかることが多く、中盤以降は弱い炭酸水を飲むことになるので、絶対に買いません。コーラと同じで、日をまたごうもんなら飲めたもんじゃありません。

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僕も色々試したんですけど、250ml缶のサイズでさえ、よっぽど喉が乾いてるときじゃないと飲みきることができないので、より少なくて割高な「190mlサイズ」がベスト、という結論に至ってます。

1本あたりの金額を考えると圧倒的にコスパ悪いけど、安い炭酸水を買うのが目的ではなく、【エナジードリンクをやめること】なので、これが僕の正解。エナドリをやめたいんだ。

190ml缶だと、人によっては量が足りないかもしれませんが、飲む本数を増やすか、250ml缶を買えばいいと思います。

コスパが悪いといっても、炭酸水の世界での話ですからね。

レッドブルのショート缶(185ml)は税込み¥206/本。

僕がAmazonで買ってる炭酸水は¥50/本なので、1/4で済みます。エナジードリンクを飲み続けるよりも、コスパは良くなります。

エナジードリンクをやめて起きた変化

減量企画が一区切りついた後も、コツコツと続けていたので、数字は維持できてたんですけど、数ヶ月間減ることはありませんでした。

それが、エナジードリンクを炭酸水に置き換えた途端、ガスっと一気に減り、アベレージの体重が2kgほど減っている状態で維持できてます。

【関連記事】33歳男子がライザップスタイルを10ヶ月間実践した結果・・・

これまでは、食事で糖質を削ってる分、エナジードリンクを飲むことでプラマイゼロのようになってたんですけど、炭酸水に置き換えたことで、単純に糖質の摂取量が減ったんだろうと思います。

炭酸水は飲みたいだけ飲んでよし、というルールもあるけど、そもそも味もないし一回で飲める量も限界があるので、飲み過ぎることがありません。そして、飲みすぎてもただの「水」という。

エナジードリンクを飲んでる自分を俯瞰で見てみよう

エナジードリンクを毎日飲んでた頃を振り返ると、飲みたくて飲んでるというよりか、もう思考停止状態で選んでた気がします。

味も好きだし、炭酸だし。美味しいもん。

ただ、やっぱ体にはよくないと思うんですよね。糖分は多いし、カフェイン摂るにしても、毎日飲んでたら耐性がつくというか。

もし真剣にエナジードリンクをやめたいと考えてるなら、今の「毎日飲んで当たり前」という状態を、客観的に分析してみるといいです。

僕の場合だと、

「糖質制限の効率が悪くなるよなー」
「糖尿病になったら嫌だなー」
「お金もったいないなー」

とか。そんなレベルから自己分析を始めて、今に至るので。

最初は、エナジードリンクを飲みたくなったときに、炭酸水もセットで買っておいて、炭酸水から飲むようにしてみると良いかもしれません。

ベジタブルファーストみたいな。

するとエナジードリンクの量が減ると思うので、徐々に減らして、やがて炭酸水オンリーにできるのが理想なのかなーと思います。

ぜひ、お試しを！

2017年4月に減量活動を始めてから、約10ヶ月経過しました。

「ライザップスタイル」を実践してたんですけど、最初にDVDとプロテインのセットを購入して以降、一切課金してません。

プロテインやサプリを買ったり、ジムに入会したり、器具を買ったりすることなく、自宅で自分でできることをひたすら継続しました。

この10ヶ月の減量期間にかかった費用は、税込み¥42562。

そして、最初に書いちゃいますが、結果は成功。大成功です。フフフ

当初目標としていた数値があるんですけど、その“さらに向こう側”に到達することができました。

今年で34歳になるおっさんの僕が、どんな感じでこの減量活動期間を過ごしてたか

【数値】【食事面】【運動面】と、【長期間継続できた独自ルール】についてまとめておきますので、

「今年こそ夏までに痩せるぞ！」と新年に決意した人も、そうでない人も、気楽に読んで頂ければと思います。

まずはビフォーアフターの写真からどうぞ。

ライザップスタイル実践10ヶ月で体重70.5kg→62.7kgに。

こちらがビフォーアフターです。マイナス7.8kg。

最大瞬間風速的な数値ですが、62kg台を見たとき「マジかー！」とわりと大きめな声が漏れました。生きてる間にこの数値が出るとは。

もともとそんなに太ってないところからのスタートなので、画像だけ並べても「おぉー」というリアクションが取れない微妙な変化だと思います。(本人は満足してるけど)

お腹周りのシルエットは、かなり改善されました。顔周りのむくみもとれて、アゴのラインがくっきり。毎日毎秒くっきりです。

横からのアングル。体が薄くなっとる。

減量期間中の体重の推移はこんな感じです。

ちなみに、僕史上62.7kgという体重は、高校生以来。

夏以降もリバウンドすることなく、65-66kg台を維持。毎年必ず増量していた年末年始も、増えるどころか逆に減りました。

【食事面】

食事ルールは【高タンパク&低糖質】をベース。

あとは、ベジタブルファーストで、夜の炭水化物は控えるor夜飯そのものを食べないくらいですかね。

お菓子も食べるし、ジュースもほぼ毎日飲むし、食に関するルール設定はかなりゆるめだった自信があります。

ライザップスタイルをガッチリ実践していた最初の2ヶ月間は、設定された糖質量をストイックに守ってので、嗜好品は全面禁止だったんですが、

3ヶ月目以降「食べたい時は食べていい」と許容したことで、禁止期間の反動もなく過ごせています。

現在は、糖質を意識した食生活というのが完全に定着してるので、全然苦じゃありません。

食に関して客観的に見れるようになった、という精神面の成長はかなり大きいです。

ストレス発散と称して、欲望に任せてドカ食いすることもなくなったし、「夜遅いから今日はもう食べんどこ」とか。だいたい食べすぎると無駄に疲れますからね。

また、年末年始にカクーンと落ちてるんですけど、これはおそらく飲み物を変えたから。

青汁を飲み始めたら胃腸の調子が明らかに良くなって、それに伴い数字も減っていきました。

【関連記事】藍の青汁を1週間飲んで年末年始の増量対策した結果・・・【7日間ダイエット】

ずーっと越えられなかった64kgの壁をこえて、気持ちに勢いがついたので

とりあえず飲んでたカフェラテとかエナジードリンクを極力減らして、水(炭酸水)をたくさん飲むようにしています。

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この炭酸水は、炭酸も強め&飲みきりサイズなので超オススメ。

1日のどこかで必ず”ジュース飲みたいスイッチ”が入るんですけど、この炭酸水がある限り大丈夫な自信があります。

もっと早く青汁と水(炭酸水)に切り替えてたら、もっと早く目標達成できてたはず。

【運動面】

運動は、ライザップスタイルの筋トレメニューだけ。

有酸素運動をメニューとして取り入れることなく、筋トレオンリーでした。

その筋トレも、肩や腰を傷めてしまった影響で、10月以降は量がガクッと減りました。トレーニング量は、当初の半分くらいかな。

ケガする前は、上半身と下半身のメニューを交互に毎日欠かさずやってたんですけどね。

絶不調の週なんかは“一日おきにスクワット1種目だけ”、とかの週もあったし。

今なお上半身の調子が良くないので、下半身のメニューだけですが継続はしています。

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ライザップスタイルを実践する上での裏ルール【重要】

ライザップスタイルを実践したときの一番最初の数値目標は64.5kgだったんですけど、

瞬間的な数字ではなくアベレージで64.5kgでいたかったので、目標を63.5kgと再設定しました。(だいたいメシ食ったら+1kgくらい増えるので)

そして、この再設定した数値目標とセットにしたルールが、【目標を達成するまで髪を切れない】というもの。地獄。

この裏ルールのせいおかげで、髪の毛が過去最高に伸びました。

食事ルールもゆるいし、トレーニング量もかなり減ってたので、数値は平行線のまま(当たり前)。増えないけど、減らないという状況が数ヶ月。

「目標体重まで痩せるまで、髪切れません」というルールは、かなりハードなのでオススメしませんけど、効果はあると思います(体験談)。

長期間ライザップスタイルを継続してて思うこと

今の食生活、今やってるトレーニングは、単発的な取り組みにするつもりはありません。

「歯磨き」のような習慣として【生きてる間は続ける】というのが今後の予定。

初期投資にある程度お金かかってることもあり、「人生で最後のダイエットにするんだ」という気持ちが強かったのは確かなんですけど、

トレーニングと食事を続けていくうちに、数字だけでなく、見た目も変わっていくのが楽しかったですね。

30代のダイエットって20代の頃とは比べ物にならないくらい難易度が高いと思うんですけど、難しいぶん目標を達成できた今の幸福度は計り知れません。

起きてる間中、ずーっと幸福感が続く感じ。

努力が100%ダイレクトに反映されること、自分でそれが自覚できることって、30歳を過ぎたら普通に生活してても意外とないじゃないですか。

久しぶりに会う人に「痩せたね」と言われることも、地味に嬉しいし、質問されたときに「どういうプロセスで痩せることができたか」を語れるのも楽しいですし。

一言でまとめると「ベスト体重でいると、たまらん(嬉)」ということ。

「痩せるまで髪切らない！」くらい本気で減量を考えてる人は、試してみる価値アリです。

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「夏までに痩せたい」ということで、当ブログで4/24からスタートした減量企画なんですが、先日(7/27)目標だったマイナス5kgを達成しました。

巷には色々なダイエット方法が存在しますが、今回僕が選択したテーマは、「ライザップスタイル」。

自宅で、自分のペースでライザップのトレーニングメニューと食事管理を行う、というもので、割りとお金がかかっておりますが、ジムに通うタイプのライザップに比べるとかなり安く済みました。

で、実際に5kg以上痩せたんですけど、その過程でいくつか気づいたことがあったのでまとめておきます。

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マイナス5kgまでの道のり

マイナス5kg(正確には-5.3kg)を達成した日は、7/27(木)。

スタートしてから、3ヶ月とちょっと。95日間での達成です。

1ヶ月目→3kg
2ヶ月目→1kg
3ヶ月目→1kg

というペースで、停滞期は何度もあったけど、一度もリバウンドすることなく、右肩下がりで落ちていきました。

この期間で一番しんどかったのは、最初の1週間目。

①慢性的な運動不足の状態から、筋トレを始めたこと。
②毎食、低糖質の食事メニューを徹底したこと。

今までのダラダラしていた生活にはない要素が2つも同時に入ってきて、日常がガラリと変わりました。

何か食べ物を買うときは、とりあえず裏面の成分表示を見て、糖質の量を把握してOKかNGか判断するのが週間になり、「何となく食べる」というかつての習慣がなくなりました。

とにかく、口に入れるものはタンパク質重視。

筋トレも繰り返しやってると、そのメニューでは物足りなくなってくるので、上のプログラム(負荷の強い)を実践したり、インターバルを短くして負荷を上げたり、工夫して取り組みました。

ちょっと空いた時間に、スクワットしたり、腹筋したりすることも、今となっては普通ですが、減量始めた当初はからは想像できない変化です。

でも、ガチガチに縛りまくった三ヶ月間ではなく、きちんと間食もしてたし、食べたいモノはルールを設定して、その範囲でOKとしてました。

32歳男子がライザップスタイル実践2ヶ月で4kg以上痩せたときの間食ルール

http://matsukenn.com/rizapstyle-rule-5911

気づいたこと「減量は数字だけ減らしてもあんま意味ない」

今回の企画の目標設定はマイナス5.0kg。

70kg→65kgの減量で、ダンスをばりばりやってた頃(7年くらい前)のボディに戻したかったので、この数値を設定しました。

そして、実際にこの体重になってみたところ・・・・なんか思ってたんと違ーう。

こちらが、先日海水浴に行ったときの私。

痩せたてホヤホヤなんですけど、ハリがなく、ひょろひょろしとる。

↑めっちゃ楽しそうに笑ってますけど、お腹周りの皮下脂肪が残っていて、動くとそこがボヨヨと揺れるんですよ。

痩せたらシュッとするやろ、と思ったんですけど、このままじゃ「太ってないただの32歳のおじさん」です。

数字だけ減らしても、見た目が良くないと痩せる意味がないなーと痛感しました。(楽しそうな顔してんな)

もちろん体重計に乗って64kg台の数字が目に入ったときは、「おっしゃーーーーっ」ってなりましたけど、イメージしてた減量後の姿と現実の姿が一致してなかったので、達成感と同時に物足りなさを感じました。

数字もいいけど、見た目の方が完全に大事。

ということで、数字とは別に新たな目標ができました。

シュッとしたボディになりたい

現状を打破して、自分のイメージ通りのボディにするために必要なことはただ一つ。

筋肉量を増やすこと。

ダンスしてた頃かそれ以上に筋肉がつけば、シュッとしたボディになり、僕の目標は完全に達成します。

それで、引き続きライザップスタイルを軸に進めていくんですが、トレーニングの負荷を上げて、どういう風に体が変化していくのかを確かめたいと思います。

プロテイン飲めば効率は上がりそうなんですけど、維持するために永遠に飲み続けないかんくなるのがちょっとアレなので、タンパク質は基本食事で。

早速今週から負荷を上げるために、筋トレに使うダンベルを2.5kg→5.0kgに変えてるんですが、バカみたいにしんどくて笑いました。

「夏までに痩せたい」という、当初の企画はクリアしましたが、

予想より1ヶ月多くかかり、よく言われてる【30代の”痩せにくさ”】は骨身に沁みたので、死ぬまでリバウンドしないよう現在の体型を死守したいです。

この減量期間の学びを定着させるため、「ダイエット検定」も今年受験予定(11月)。

ということで、次回以降は【ボディメイク編】ということで、定期的(長期的)に記録していくのでよろしくお願いしますー。

ライザップスタイルプログラムを見てみる＞＞

毎年掲げては達成できない『夏までにシュッとした体になりたい』という目標。

今年こそは達成するぞ！ということで、4月末から毎日ライザップスタイルを実践してるんですが、2ヶ月間(60日間)で-4.2kgの減量に成功しました。

しかし、目標の数値に到達しなかったので、現在進行系で減量に取り組んでるんですが、この減量期間中に大事にしてる“間食ルール”についてまとめておきます。

減量活動を継続する上で、たぶんかなり大事です。

間食ルール①食べてもよし！ただし食べれるのは半分

塩っ辛いスナック菓子、ぼく大好きなんですよね。

減量する前は、一度に2袋食べるのが当たり前で、なんなら3袋目いっちゃうかくらいの勢いで食べるジャンキーだったんですけど、

4kg痩せた現在はというと、食べてもいいけど【その日に食べれるのは半分】というルールを守っています。

2袋連続で食べてた頃と比べると、量的には完全に物足りないわけですが、4kg減った今これが楽勝で守れてるんですよねー。

半分をざざーっと皿に出して、半分は保存。

量が限られてるので、バコバコ連続で口に入れず、一口一口を味わって食べるようになったんですが、これである程度満足できるようになりました。

「スナック菓子食べてー！」という願望(ストレス)を押さえ込むのには、半量で十分。

間食ルール②次の日は食べない(なるべく)

二つ目のルールは、【そのお菓子を次の日も連続して食べない】ということ。

上のスナック菓子を例に出すと、

月曜に食べたものを火曜日に続けて食べない、ということ。

「連続して食べてよし」とすると、あっという間にそのペースが習慣化され、確実に足を引っ張る原因になるので、それをキャンセルするためです。

どうしても食べたすぎて頭がおかしくなるときは食べますが、もし食べる場合は、食事で調節します。

精神力・根性に頼らない仕組み作りが大切

「我慢」することは、精神力・根性を消費すると思うんですよ。

精神力・根性の量ってのは、日によって体調によって限りがあるし、間食(食べたいもの)を完全に我慢することで消費するには勿体ないです。もっと有益なことに使うべき。

そこで、大事なのが【仕組み化すること】。

僕の場合だと「食べてもいいけど半分」「連続して食べない」という自分的にハードルが低いと感じる程度のものです。

「全部食べてもいいけど30分走る」
「1時間縄跳びしたら食べてよし」
のように、思いつくままルールは設定できます。

絶妙にハードルが低いこと、が守りやすいです。

僕のルールだと、減量の進捗に影響を最小限に留めつつ、食べたいものは(半分だけど)食べれる、というのが気に入ってます。

基本は食べないようにするんですが、週に何回かフッと湧き上がる「間食欲」には、このルールを適用。

ダイエットって、目標体重まで減らすことも大事なんですが、結局、戻った体型をいかに維持していくかがキモなので、今作ってる間食ルールは減量を終えたあともずっと続ける予定です。

ダイエット活動中に、過度な間食や暴飲暴食をすることは、サイドブレーキを引いたまんま、アクセル全開の状態になります。

前に進まないし、すごい摩擦が生まれる。

「アイス食べたい」
「ジュース飲みたい」
「酒が飲みたい」
「スナック菓子食べたい」
「スイーツ食べたい」

ダイエット活動は、この間食欲との戦いでもあります。

しかし「食べてもいい」という仕組みを自分なりに作ることで、だいぶ楽に戦うことができます。

精神力がいらないし、根性もいらない。無駄に消耗しないので、ストレスもない。爆発しないし、反動もないです。

減量中、色々我慢することが多くて悩んでる人やイライラしてる人は、自分なりの自分にあった仕組みを作ってみることをオススメしまーす。

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ライザップスタイル2ヶ月レビュー

ライザップスタイルを32歳男子が本気で2ヶ月実践した結果・・・【60日間ダイエット】

http://matsukenn.com/rizapstyle-2month-5856

まもなく7月突入ということで、2017年も夏が迫っておりますが、

ライザップスタイル実践2ヶ月が経過したので、数字の変化や出来事などを紹介します。

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【結果発表】

実施期間は5/23〜6/21の30日間。

【体重 -1.0kg】
66.8kg → 65.8kg

【体脂肪率 +0.6%】
14.9% → 15.5%

【BMI -0.4】
22.1 → 21.7

トータル-4kg以上は減ってるものの、単月では-1.0kg。目標達成まであと0.8kgという、非常にイマイチな結果です。ガクリ。

数字が伸びなかった原因▶ケガ

ガシガシ削りたかったのに、結果はちょっと減った程度の「維持」レベルに留まってしまいました。

これの主な原因は、トレーニングを休んだため。はい、かなり休みました。

実は、6月中旬頃に地域で開催されたソフトバレーボール大会に参加して、その試合中に右肩を負傷。

今日は地域のバレーボール大会なんだが、開会式が朝7時台という爆早仕様。

— マツケン※プロの主夫@福岡 (@matsukennn) June 10, 2017

時計のサイズが完全にリビング用。

この距離からだと、何時か知る前にまずこれが時計かどうかの判断をするところから始まり、時計だとわかっても肝心の時間は3mくらいまで近づかんと分からん仕様。#1試合目負けたー pic.twitter.com/5oMaqskEuv

— マツケン※プロの主夫@福岡 (@matsukennn) June 11, 2017

腕が肩より上に動かせず、重いものを持ったり、息子を抱っこすることはおろか、自分の着替えすらまともにできないほど、ガッツリ傷めてしまいました。

その結果、2週間近くトレーニングを休むことに。

毎日朝起きてトレーニング、という1ヶ月目に作り上げたリズムが、カンペキにぶっ壊れてしまう結果となりました。

肩は未だに完治しておらず、中一日あけることもしばしば。リズムがもどらない。

食事はこれまで通り、低糖質&高タンパク食を実践してましたけど、やっぱり食事だけでは減らないことを再確認しました。

おびただしい糖質をまといし鶏のささみの作り方。

1.鶏ささみを小さめにカット
2.片栗粉まぶす
3.両面焼く(酒、塩コショウ、にんにく)
4.ヨシダソースを絡める

弁当のおかずにも、晩飯のメインにもいけます。

糖質量はガッチリ多いので、減量中の人は気をつけてくれたまえよ。 pic.twitter.com/SPhgAFKqBi

— マツケン※プロの主夫@福岡 (@matsukennn) June 15, 2017

肉自体に飽きてきたんですけど、ヨシダソースを使うことで気持ちを繋いでます。

コストコのささみ(さくらどり)で作る超簡単酢鶏の作り方#レシピ

http://matsukenn.com/costco-chickentenderloin-5734

この2ヶ月目は毎週便秘になってたし、バレーの練習の疲労もたまったので、体の調子もあんまり良くなかったです。

【減量】ライザップスタイル開始5-7週間後の体重変化と実践して気づいたこと

http://matsukenn.com/rizapstyle-7week-5719

この期間のトレーニングに関しては、こちらの記事に詳しく書いてます。

インターバルの時間を削って、トレーニングに発生する時間を大幅にカットすることに成功しました。負荷も高いし、非常に効率がいいです。

目標体重を変更。65.0kg→64.0kgへ

ソフトバレー大会中に右肩持っていかれて、過去最大に筋トレできないわ、猛烈な便秘なるわで停滞した一週間だったが、BENが出たら見事に落ちた。

目標達成まであと少しやけど、ここで緩まずむしろ再加速するテイで。

というわけで目標を64.0kgに。#ライザップスタイル8週間経過 pic.twitter.com/2FPw8G7NZ3

— マツケン※プロの主夫@福岡 (@matsukennn) June 19, 2017

この企画をスタートしたときの目標体重は65.0kgでしたが、今の状態だと緩んでしまいそうなので、再加速する意味も込めて64.0kgに再設定しました。

お腹周りの肉が意外と残ってるので、ここを何とか削りたい。数字も大事やけど、見た目がどうなのか、の方が完全に大事ですからね。

胸とか肩の筋肉は、大きくすると見た目がかなり変わるので、思考停止でトレーニングをこなすんじゃなく、質も高めていきたいと思ってます。

スタートから計算すると、最大で4.5kgほど落ちてますが、まだまだ満足できてないし、バレーでケガしなかったら絶対やれてた自信があったので、単純に悔しいっす。

ということで、3ヶ月目(6/21~7/20)も引き続き実践していきますので、よろしくお願いします。

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ライザップスタイルを実践して、実に7週間が経過しました。

5・6・7週目の進捗をまとめておきます。

※前回のまとめ記事もどうぞ↓↓↓

ライザップスタイルを30代男子が本気で1ヶ月実践した結果・・・【30日間ダイエット】

http://matsukenn.com/rizapstyle-1month-5606

＞＞ライザップスタイルプログラムを見てみる＜＜

5・6・7週目の内容

5-7週目のトレーニングは、4週目と変わらずスタイルアップ編を継続。

種目や回数はこれまでと全く同じことをやってるんですけど、インターバルの時間を短くして、トレーニングの強度UPとトレーニングに費やす時間の短縮にチャレンジしました。

スタイルアップ編はライザップ開始3週目からやってるので、メニュー自体の新鮮さは一切ないんですけど、インターバルを秒単位できっちりと短縮することで、負荷がかなり上がるので、そこの変化を楽しむようにしました。

5週目は45秒
6週目は30秒
7週目は0秒。

6週目までは1セット毎にDVDを一時停止して、インターバルをタイマーで時間を計ってたんですけど、7週目はDVDを一時停止することなく流しっぱなしに。

再生しっぱなしにしても、セット間で10秒ほどの間隔があるので、その時間をインターバルとしました。

なので、実質10秒くらいのインターバルにはなりますが、一時停止して休む時間はゼロ秒。

これで、本来発生する種目数x60秒のインターバル(計20分超)の時間を、まるまる節約することができます。

バカみたいにキツイんですけど、継続することで意外と慣れます。

5-7週間目の体重推移

ライザップスタイル5週間目の途中。
マイナス4.0kg達成。
目標まであと1.0kg。#今年こそ夏までにシュッとしたい pic.twitter.com/tOrYMR2Di0

— マツケン※プロの主夫@福岡 (@matsukennn) May 31, 2017

4週目-7週目の変化は以下の通り。

【体重】
66.8kg→65.7kg

【体脂肪率】
14.9%→13.0%
＊体脂肪は結構ばらつきがあるので、あんまり参考になりまへん。

するする落ちるかなーと思いきや、6週目は全然数字が変わらず、再び停滞期っぽい期間になりました。

1週間に1回ほど、「チートデイ」と称して食材の制限なしの日を作ってるんですけど、その日を境に高確率で便秘になっちゃうんですよね。それでジワリジワリと戻る、みたいな。

減る→停滞→減る→停滞・・・というのは、過去のグラフの通りのパターンになってるので、淡々と継続していたところ

バレー頑張ったら少し痩せた。
(66.0kgの壁初めて超えたわ)#準優勝 #予選で負けたチームと決勝で再戦してまた負けた#肩もっていかれた pic.twitter.com/AC2pzBU7nI

— マツケン※プロの主夫@福岡 (@matsukennn) June 11, 2017

地域のバレーボールの大会に参加したことも後押しして、瞬間的ではありますが長年超えることができなかった66.0kg(-4.0kg)の壁を突破。

これは嬉しかったですねー。

65kg台というのは、数字だけでいうとダンスを一番頑張ってた(動けてた)25歳頃と同じ。

ほんとジワジワですが、目標の-5.0kgが見えてきました。

トレーニング後の食事

フルセットのプロテインは30日分なのですでに飲みきってる状態。

筋トレ後→プロテインという流れが定着していたものの、無くなってしまったので、食事で摂るようにしております。

筋トレが終わるとすぐに煮玉子と豆乳でタンパク質を摂取。

筋トレの効率を考えるとやっぱプロテインがいいんやろうけど、コスパは良くないですからね。煮玉子が美味くて、一向に飽き気配がしません。

コストコの国産たまご(20個)で作る簡単おいしい煮玉子の作り方#レシピ

http://matsukenn.com/costco-egg-5497

タンパク質補給のメインとなるコストコ食材で、新たに導入したのが「豚肉」と「たこ」

コスパ優秀！コストコの三元豚肩ロース焼肉用(カナダ産)が美味

http://matsukenn.com/costco-sangentonpork-5626

コストコの刺身用ボイル真だこで作る簡単ポン酢マリネの作り方#レシピ

http://matsukenn.com/costco-boiledoctopus-5692

この企画をスタートして以降、鶏・牛・豚と食べまくってきたので、ほんと肉類へのマンネリが日に日に強くなってます。

今後しばらくは、魚や魚介系の食材がメインのタンパク質になりそうです。

＞＞ライザップスタイルプログラムを見てみる＜＜

果たして、8週間で目標達成できるのか・・・

ライザップスタイルにもだいぶ慣れてたこともあり、この3週間はあっという間に過ぎました。

正しいフォームも覚えてきた手応えもあるし、「筋トレが習慣化していってる」というのが何よりの収穫ですかね。

また、インターバルを極限まで短縮したことで、トレーニングに必要な時間が半分近く減ったことも大きな発見です。

という作業がゼロですからね。流しっぱなしってのがマジで楽です。

回数を増やさなくても負荷が大きくなる、というのもメリットだし、時間短縮もメリットだし、もうメリットしかないので、DVDのトレーニングに慣れてきた人は、インターバルをどんどん短くしていくことをオススメします。

トレーニング中は必死ですけど(笑)

1回40分かかってたものが、22分ちょいで終わるようになったので、精神的にもかなり楽です。

数字はほんとチョロチョロしか減ってないけど、確実に成果は出てるので、油断しないように継続していきます。

※申込方法はコチラの記事で詳しく↓↓↓

ライザップスタイルに本気で痩せたい30代男子がコミットする【30日間ダイエット】

http://matsukenn.com/rizapstyle-5349